أخصائيو فيتاس فالنسيا توريا: الجري لمسافات طويلة يبدأ من المعدة

إلى جانب ساعة التوقيت وحذاء الجري، يُذكرنا أخصائيو فيتاس فالنسيا توريا بأن الجهاز الهضمي يحتاج أيضًا إلى الاستعداد لتحمل تحدي سباق المسافات الطويلة.

يُعدّ انتفاخ البطن، والغثيان، والثقل، وانتفاخ البطن، والإسهال من أعراض الجهاز الهضمي التي يُعاني منها العدائون أثناء التدريب أو في يوم السباق نفسه.

يُنصح بتناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم وشرب كميات كافية من الماء قبل ساعتين إلى أربع ساعات من بدء السباق، مع تجنب الدهون والألياف. كما يُنصح بتجربة مُكمّلات الطاقة أثناء التدريب وممارسة شرب السوائل لتجنب أي اضطرابات هضمية.

فالنسيا – يُشدد فريق الجراحة العامة وجراحة الجهاز الهضمي في مستشفى فيتاس فالنسيا توريا على أهمية تدريب الجهاز الهضمي قبل المشاركة في سباقات المسافات الطويلة، مثل الماراثون أو نصف الماراثون. الهدف هو تقليل أعراض الجهاز الهضمي التي تُصيب عددًا كبيرًا من العدائين والتي قد تُؤثر سلبًا على أدائهم الرياضي أو حتى على قدرتهم على إكمال السباق.

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في المجلة العلمية “Nutrients“، أفادت 42% من العدائين بشعورهم بانزعاج هضمي متوسط ​​خلال الأسبوع الذي يسبق الماراثون، بينما عانى 27% منهم منه خلال السباق نفسه. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا انتفاخ البطن والغثيان، مع احتمال ظهور ثقل وانتفاخ في البطن وحتى إسهال.

يشير الدكتور ألفونسو غارسيا فادريك، رئيس قسم الجراحة العامة وجراحة الجهاز الهضمي في مستشفى فيتاس فالنسيا توريا، إلى أنه “على الرغم من تنوع أسباب هذه الاضطرابات واختلافها بين العدائين، إلا أن عوامل مثل الحالات المرضية السابقة، ودرجة التكيف مع التدريب، والتغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التمرين – مثل انخفاض تدفق الدم المعوي والجفاف – تلعب دورًا رئيسيًا”.

لذلك، يوصي المتخصصون الرياضيين، في الأسابيع التي تسبق المنافسة، باختبار أنواع مختلفة من وجبات الإفطار، وأوقات الوجبات، وأنواع مختلفة من جل الطاقة خلال جلسات التدريب، وذلك لتحديد الأطعمة والمنتجات التي تتحملها أجسامهم بشكل أفضل.

يقول الدكتور غارسيا فادريك: “يُدرّب العديد من العدائين أجسامهم لأشهر، لكنهم ينسون أن المعدة تحتاج أيضًا إلى تحضير. سوء التغذية قد يُفسد كل هذا الجهد”.

يؤكد الفريق الطبي أيضًا على أهمية التغذية قبل السباق. يجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعتين إلى أربع ساعات من بدء السباق، ويجب أن تتضمن كربوهيدرات سهلة الهضم تُوفر طاقة مُستدامة دون التسبب في اضطراب المعدة، مثل خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو المربى، أو دقيق الشوفان مع الفاكهة، أو الموز، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف، مثل الأطعمة المقلية، واللحوم الدسمة، والبقوليات، أو الخضراوات النيئة، لأنها قد تُعيق الهضم. وبالمثل، يُنصح بتناول الماء أو المشروبات متساوية التوتر مع الطعام لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

جل الطاقة والترطيب المناسب

يوضح الدكتور غارسيا فادريك: “من المهم بشكل خاص الترطيب الجيد عند تناول جل الطاقة، لأن تركيزه العالي من المواد المذابة (مادة قابلة للذوبان) قد يُسبب مشاكل هضمية”. ويضيف: “اختبار هذه المنتجات والتكيف معها خلال جلسات التدريب السابقة أمرٌ أساسي لتقليل المخاطر؛ فهناك العديد من العلامات التجارية والتركيبات، لذا يُنصح بتجربة عدة خيارات أثناء التدريب”.

يوصي المتخصصون أيضًا “بممارسة شرب السوائل أثناء الجري، لأنه قد يكون أصعب مما قد يظن المرء في البداية، وإذا تم بشكل غير صحيح، فقد يزيد من دخول الهواء وأعراض الجهاز الهضمي”.

تجدر الإشارة إلى أن مستشفيات فيثاس في فالنسيا ترعي وتتعاون في “نصف ماراثون فالنسيا ترينيداد ألفونسو زيورخ” و”ماراثون فالنسيا ترينيداد ألفونسو زيورخ“. هذا جزء من التزام مستشفيات فيتاس فالنسيا توريا، وفيتاس فالنسيا 9 دي أكتوبر، وفيتاس فالنسيا كونسويلو بالوقاية، وتعزيز الصحة، وثقافة بذل الجهد.

نبذة عن فيتاس

تتكون مجموعة فيتاس من 21 مستشفى و39 مركزًا طبيًا ورعاية صحية في 14 مقاطعة. مع 12,600 متخصص، أصبحت فيتاس من رواد الرعاية الصحية في إسبانيا. بالإضافة إلى ذلك، تضم المجموعة مؤسسة فيتاس، وفيتاس ريد دياجنوستيكا، ومركز مشتريات بلازا سالود+.

تعتمد فيتاس، بدعم من مجموعة جودجرور، استراتيجيتها المؤسسية على جودة الرعاية الصحية المعتمدة، وتجربة المرضى، والبحث والابتكار، والالتزام الاجتماعي والبيئي.