El padre de tres niños, de 4, 8 y 10 años, podría estar aplicando esta en casa este año.
Por Carola Diz
Hoylunes – Y en toda la casa, ninguna criatura se movía, excepto yo, a los 7 años. Me desperté tan emocionado justo cuando el reloj marcaba la medianoche que mi madre terminó dándome mi primer regalo de Navidad: el último álbum de Shaun Cassidy. Todavía puedo sentir la emoción antes de volver a quedarme dormido.
Ahora que tengo un hijo, siento más simpatía por mis compañeros padres que reúnen y envuelven regalos hasta altas horas de la madrugada del día de Navidad. No necesitamos que nuestros hijos se queden despiertos hasta tarde o se despierten en medio de todo el envoltorio. Como mínimo, nos retrasan una hora o más. En el peor de los casos, ven a Papá Noel trabajando.
¿Entonces qué puedes hacer? Te prometo que no es algo gruñón. El padre de tres niños, de 4, 8 y 10 años, podría estar aplicando esta en casa este año.
Ten un plan para Nochebuena. Sal a hacer ejercicio por la mañana (si es posible) para cansar a tus hijos. La luz del sol por la mañana también ayuda a restablecer nuestro ritmo circadiano, lo que a su vez facilita conciliar el sueño por la noche. Relájate al final de la tarde. Establece horarios para acostarse y despertarse que todos estén de acuerdo en seguir. Si te vas de vacaciones o cambias la disposición para dormir para acomodar a los visitantes, es importante que todos acuerden quién duerme, dónde y en qué cama antes de acostarse.
Evita demasiadas bombas de azúcar navideñas. Deja los dulces en Nochebuena a menos que quieras que tu hijo de 6 años corra por la cocina cantando en una octava más alta que «All I Want for Christmas Is You» de Mariah Carey. (¡Dios mío!) Curiosamente, la evidencia revisada por pares afirma que el azúcar no necesariamente significa que tus hijos serán hiperactivos, pero no se puede descartar que el azúcar pueda tener un ligero efecto en el comportamiento.
Los niños privados de sueño anhelan más alimentos azucarados, y estudios han demostrado que la mala calidad del sueño está significativamente relacionada con una mayor ingesta de azúcar añadido. Sin embargo, siempre es mejor reducir el consumo de azúcar a lo largo del día, especialmente cuando se acerca la hora de acostarse. Es especialmente importante no comer dentro de las dos horas previas a dormir, ya que esto puede mantenernos despiertos. (¡Pero los platos de galletas!) Si tienes amigos y familiares de visita, asegúrate de que sepan que no deben ofrecer demasiadas golosinas azucaradas cerca de la hora de acostarse.
Ofrece el regalo de Nochebuena. Deja que tus hijos reciban un regalo cada uno en Nochebuena e intenta incluir una carta de Papá Noel animándolos a irse a dormir para que pueda entregar el resto de sus regalos.
Adviérteles sobre Santa solo como último recurso. Si todo lo demás falla y no se van a dormir, recuérdales que Santa no vendrá mientras estén despiertos. (Bueno, está bien, eso es un poco gruñón.) Eso debería hacer que se duerman si nada más lo logra.
Una vez que estén dormidos, es hora de trabajar con Santa para envolver esos regalos y luego poder irse.
«¡Feliz Navidad a todos, y a todos una buena noche!»
Fuente: https://edition.cnn.com/2023/12/22/health/how-to-get-children-to-sleep-wellness/index.html
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